[...] Ale - jak podałem - robię chyba bardziej obiektywne pomiary bfu, masy mięśniowej i wody w organiźmie. Widzę, że oczekujesz szczegółów, więc rozwinę swoją relację -~500 kcal to średnia okresu pierwszych 3ech tygodni (dj, nie 500 kcal tylko ilość równa zapotrzebowaniu minus 500). W dniach, gdy miałem trening siłowy czy HIITa - liczba [...]
[...] w konkretnym czasie. Na koniec 2km na bieżni - pot się lał ze mnie jak wściekły;) Kondycjo, wracaj. Wczorajsza micha trochę przekombinowana, bo w rozjazdach - weszło ok 2K kcal - nie super czysto ale też nie najgorzej. Dziś też trochę bałagan, ale dramatu nie będzie. Za to wieczorem ogarnę posiłki na czwartek i piątek, więc mam nadzieję że [...]
[...] 3 g b 1 g t 24 g ww 50 g jakies szynki 10 g b 10 g t 0 g ww warzywo /OK 13 g b 11 g t 24 g ww 6 posilek przed snem czyli ok. 23 - 24 50 g System protein80 40 g b 4 g t 6 g ww oliwa z oliwek 0b 10t 0ww /OK 40 g b 14 g t 6 g ww 177 g b na 175 g b 83 g t na 91 g t 253 g ww na 210 g ww 2467 na 2359 kcal OGOLNIE DIETA MI SIE PODOBA
1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X94)) + (6.25 X 180) - (4.92 X 26) + 5 = 1941 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1941 = 135)) +( 3 x 30min x 8kcal(aero)=720kcal) + (3 x 35kcal (EPOC z aero)=105kcal) = 2852 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni [...]
[...] mam zamiar, wielkie dzieki. Juz sie zabralem za poprawianie diety. Mam tylko pytanie dotyczace tej karkowki. W dzienniku vitamax ma 12g bialka, 17g tluszczu, 0 wegli i 198 kcal. Ale jak to liczyc po 'uduszeniu w piekarniku'? Pisales ze tluszcz wycieknie wiec tu pewnie bedzie 0, ale co z kaloriami? EDIT: A nie byloby lepiej gdybym karkowke [...]
Białko: 200 g - 2,4 g na kg Tłuszcze: 120 g - 1,4 na kg Węglowodany: 165 g - 2,0 na kg 2558 kcal Zapotrzebowanie sie zgadza ale btw cos chyba nie bardzo. 2,4 bialka, nie wiem skad sie wzielo ale to pewnie za duzo. Tluszcze spadly bo nie uwzgledniam juz tranu. A wegle 2,0.. tez chyba przegiecie
Ja bym zredukowal i bedzie calkiem niezle. Na poczatek bilans kcal na 0 i zwiekszac ilosc aerobow stopniowo. Pozniej lekkie obcinanie kcal z wegli. Wygladasz na wiecej niz 90kg. Zmieniony przez - domer w dniu 2010-09-21 15:30:45
[...] nadal oscyluje w okolicy 93-94 kg to pozostaję przy tym co było ustalone wcześniej i zobaczymy jak będzie się to ruszać gdy miska będzie czysta i policzona. Kalorie: 2800 kcal Białko: 180 g Tłuszcze: 90 g Węglowodany: Reszta (317,5 g) Zdaję sobie sprawę, z dwóch rzeczy, które siadły u mnie w poprzednim podejściu: 1. Sama dieta - tutaj muszę [...]
Masz tu przykładową tanią diete , na mnie dziala troche źle obliczone bo jest około 3400 kcal , bo takie było kiedyś moje zapotrzebowanie , teraz troche zwiekszylem ,np jem 100 g płatków , czyli 200g na dzień . Dieta jest tania , na dzień wychodzi mniej niż 10 zł 8:30 Płatki owsiane 100g Mleko 250ml 3 jajka B:34,4 W:36,2 K:528 11:30 Szklanka [...]
Ok zmieniłem kilka kwestii. Wyszło mi ŁĄCZNIE: b:242 t:136 w:154 kcal:2657 Moje nowe pytania to: 1. Czy 5 posiłków to ok? Nie chcę na siłę szukać 6, nauczony jestem na 5. 2. Czy w posiłku nr 2 ser chudy lub półtłusty w zamian za tunczyka będzie ok? Czy odradzacie. 3. Czy blisko 30g tłuszczu wieczorem w makreli wędzonej 200g to dobry pomysł? (wiele [...]
Ok, usiadlem z kartka, wszystko policzylem i... <br> zpotrzebowanie na kcal to 2800 (wg. wzorów z forum) <br> Waga to 70 kg i tu jest problem... Jedzac odpowiednia ilosc bialka i wegla nie zaspokajam kcal (wychodzi mi 2100 i cos tam). Ulozylem cos takiego i prosze o koretke: <br> -60g platkow owsianych + 0.4l mleka chudego [...]
[...] bardziej ci brakuje? 'czemu wszyscy tego GAinbolica polecacie? Co on ma takiego w sobie godnego polecenia? ' " WARTOŚĆ ODŻYWCZA 100 g proszku Wartość energetyczna 384 kcal, 1356 kJ Białko 15,0 g Węglowodany 79,9 g Tłuszcz 0,5 g Aminokwasy : L-kwas glutaminowy 1176 mg *L-leucyna 2527 mg L-kwas asparaginowy 722 mg [...]